東京都北区出身　3児の父 『おときた駿』です！

殺伐とした連休なので、突然ですがここで雑談です。

5月なのにすでにそこそこ暑いですね。もうすぐ夏がやってきます。

「今年こそ、水着の季節までにこのタルんだ身体をなんとかしないと…！」

なんて思春期・婚活期のように思っている人は同年代には減ってきたような気もしますが、逆に40代になって体重が増えていくと身体に不具合がアレコレ出てきますよ！

ということで皆さん、体重を落としましょう。もはやすっかり万年減量クラスタとなった私から激推しするのは、誰でもできる「徒歩ダイエット」です！

やり方は簡単。2つだけ！

歩く。
食事の量をちょっとだけ減らす。

…終了なんですが、「いや歩いた方がいいのはわかっているけど、もうちょっと歩きたくなる利点とか食事のコツとか教えろよ」という総ツッコミ待ったなしなので、もう少し語ります。

まず意外なことに（？）体重を落としたり見た目を引き締めるのに激しい運動はほぼ必要ありません。

もちろんした方が早いし綺麗な見た目になるけれど、ムキムキマッチョを目指すわけじゃなければ脂肪さえ落とせば誰でも腹筋はちゃんと浮いて割れてきます。

走ったりジム行ったりってハードル高いじゃないですか。着替えるの面倒だし、靴を履き替えたり。

ところが！歩くのはとっても簡単。いつもの服装と靴でお出かけするのみ。

・エレベーターや動く歩道を使わない
・帰り道に一駅手前で降りてみる
・オンライン会議を歩きながらやる（できる相手なら超おすすめ！）

これだけで消費カロリーを上げることができます。なんとなくできそうでしょう？

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というわけで徒歩でだいぶ健康的にはなるんですが、痩せようと思うとさすがに食事も少しだけ気を使わないとあきまへん（突然の関西弁）。

体重の増減は要はすべてカロリーで決まります。

1日に消費するカロリー（総消費カロリー）を下回れば身体が「赤字」になって、わずかずつでもその分きっちり痩せていきます。この物理法則に例外はありません。

①基礎代謝＋②身体活動で総消費カロリーが決まり、身長によりますが女性で1,500～2,000カロリー前後、男性で1800～2,200カロリー前後になり、歩くという行為は②の消費カロリーを底上げすることに役立ちます。

私と同年代の男性だったら、徒歩を増やすことを意識して食事を2,000カロリー以下くらいに押さえればきっちり「赤字」です。痩せます。

そして安心してください。1食あたり600～700キロカロリーと考えると、案外と色々と食べられます。脂質の高いものを徹底的に回避してご飯の量を減らせばけっこうイケる。

お酒を飲みたいときは1食減らしてプロテインとかオイコスのヨーグルトだけにすれば、ハイボールくらいならしこたま飲んでも普通に赤字になります。

摂取カロリーについては、アプリに登録するより生成AIと会話しながら「今日こんなの食べたんだけど」「夜ご飯はどこまで食べて大丈夫？」とか聞くと教えてくれるし、モチベがあがるのでおすすめです。

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この徒歩ダイエットの何が良いって、歩きに関係することが全部ボーナスになるんですよね。普通、どっか行くって面倒くさいじゃないですか。

でも歩けば歩くほどプラスになるわけだから、ちょっと遠いところに用事ができると「ラッキー歩ける！」ってなるし、道を間違えてもイライラしない。その分歩けたと思えるのでオールOK！

ただし雨、おめーは駄目だ。雨の日に歩くのはしんどい。

というわけで、連休中に家族に洗剤の買い物を頼まれたり子どもに公園に行こうとせがまれても、徒歩ダイエットの一貫だと思うと楽しく歩けますよ！

夏までに一緒に理想の身体を目指しましょう。

減量体型を維持できているのは良いんだけど、リハックの入浴シーンを見るとさすがにヒョロすぎるので私は54→57キロくらいに戻しつつ筋トレ増量しようかと画策中…。